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Einsteiger-Schupperkurs

fürs Indoor-Biking

 

Indoor - Biking ist eines der besten Herz - Kreislauftrainings, die es gibt. Bei uns zählt es zum beliebtesten Ausdauertraining im Studio. Durch unterschiedliche Radtrettechniken entsteht eine abwechslungsreiche Stunde mit hohem Herz - Kreislauf - Nutzen. Das Ganze wird untermauert durch tolle Musik. Durch das individuelle Einstellen jedes einzelnen Rades ist dies eine Sportart die von jungen, aber auch älteren Menschen, egal ob untrainiert oder trainiert, in einer Stunde ausgeübt

werden kann.   

 

 

                    Wann:  Sa. 10. + 17. November 2018    14:30 - 15:30

 

                                In der 1. Stunde wird das Rad, sowie die Einstellungen                                    erklärt und ein paar Grundtechniken gezeigt.

                                Danach fahren wir dann noch ca. 30 Minuten.

 

                                In der 2. Stunde werden wir dann nach dem Einstellen                                    unseres Rades

                                ca. 45 Minuten fahren.

 

                                Da wir nur begrenzte Räder haben, bitten wir um                                            telefonische Anmeldung unter  07203 / 921212  

 

 PS: bitte Sportschuhe, Sporthose, Handtuch und falls vorhanden eine                 Trinkflasche (keine Glasflaschen) mitbringen.  

 

 

Auf Euer kommen freut sich das Trainer-Team                            

 

NEU im Docfit!               JUMPING Fitness--

Kurs montags um 20:30 Uhr mittwochs um 20 Uhr

Unsere Kursbeschreibungen…

Jumping-Fitness:montags 20:30 - 21:30 Uhr & mittwochs  20:00 - 21:00 Uhr

Fitness : Jumping verbrennt bis zu 1200 Kalorien pro Stunde und trainiert ca. 400 Muskeln. Das hochdynamische Fitnessprogramm auf dem Minitrampolin beschleunigt die Fettverbrennung und erzielt maximale Trainingseffekte -ganz ohne Muskelkater.

Gesundheit : Jumping verbessert die Koordination, stärkt das Gleichgewicht und kräftigt die Tiefenmuskulatur. Das intensive Intervalltraining formt und festigt den Körper, schont dabei Rücken und Gelenke.

Funfaktor : Jumping macht glücklich und süchtig -pure Leichtigkeit beim Spiel mit der Schwerkraft und Höhenflüge ohne Limit bei 140 Beats per Minute. Die Musik liefert nicht nur Power und Motivation, sie sorgt auch für Partystimmung auf dem Trampolin!

50 Plus: montags 9:30 - 10:20 Uhr

DAS Allround-Programm für Junggebliebene, die präventiv und funktionell trainieren wollen. In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt im Herz-Kreislauf-Bereich und der Kräftigung des ganzen Körpers. Kursinhalte wie: Stabilisation, Gleichgewicht und Koordination werden altersgerecht vermittelt. Also….let´s fetzJ

AOK Schongymnastik: Montags 10:30 - 11:20 Uhr und 11:30 - 12:20 Uhr

Dieser Kurs ist für AOK-Mitglieder (10 Wochen Kurs). Hier werden Ausdauer, Kräftigung und Dehnung in einem speziell angepassten Ganzkörpertraining in Kursform vermittelt. Die Anmeldung erfolgt über die AOK.

Bauch intensiv: Montags 18:00 - 18:15Uhr und mittwochs 17:30 - 17:45 Uhr

Mit fetziger Musik werden die Bauchmuskeln effektiv in der Gruppe trainiert. Motivation und Korrektur kommen hier auch nicht zu kurz. Kleingeräte, wie Pezziball, Miniball und Flexi- Bar sorgen für Abwechslung.

Rückenfit mit Yoga: Montags 18:30 - 19:25 Uhr

Diese abwechslungsreiche Stunde beginnt nach kurzem Aufwärmen mit funktionellen Rückenübungen -zum Teil mit Handgeräten- um nach der ersten Hälfte rückengerechte Yogaasanas (Übungen) einfließen zu lassen. In der Yogasequenz werden Bewegungen und Atmung ruhiger und der Körper gleichermaßen gekräftigt und gedehnt. Ihren Abschluss findet diese Stunde in lösenden Entspannungsübungen. Eine Wohltat für Körper und Geist.“

HIIT - Cardio Workout: Montags 19:30 - 20:55 Uhr

HIIT bedeutet: hochintensives Intervalltraining und ist eine Kombination aus kurzen, sehr intensiven Belastungen( bis zu 90% der maximalen Herzfrequenz) mit aktiven Regenerationsphasen. Es beinhaltet auch sehr intensives Krafttraining mit Beine/Bauch- Workout!
Für alle sportgesunden Menschen die gerne powern, dabei Fettverbrennen und Spaß haben wollen!

Indoor-Biking: Montags 19:30 - 20:30 Uhr, mittwochs  19:30 - 20:30 Uhr, 

Indoor- Biking ermöglicht das Radfahren im Hause und zählt zum beliebtesten Ausdauertraining im docfit. Durch unterschiedliche Rad/- trettechniken entsteht eine abwechslungsreiche Stunde mit hohem Herz-Kreislauf-Nutzen und Kraftausdauer Training für die Beine auf speziellen Rädern. Untermauert durch tolle Musik und den motivierenden Trainer findet hier ein schönes Intervalltraining statt.

Lungensportgruppe: Dienstags 10:00 - 10:55 Uhr

Diese Stunde richtet sich an alle Menschen, die Lungenprobleme/- krankheiten haben. Mit Spiel, Spaß und Gymnastik entsteht jede Woche eine abwechslungsreiche Stunde. Durch leichte Kräftigungsübungen wird die Atemhilfsmuskulatur gekräftigt. Angenehme Ausdauerimpulse untermalen die Stunde. Abwechslungsreiche Spiele fordern gleichermaßen den Geist und die Lachmuskeln.

Yoga: Dienstags 18:00 - 18:50 Uhr

„Mit Yoga zu Gesundheit, Ruhe und Lebenskraft“
Yoga hält den Körper fit und gesund!
Egal ob Muskeln gestärkt,
Gelenke mobilisiert,
Stress abgebaut werden soll,
ob nach Harmonie und geistiger Stärke gestrebt wird,
Yoga bietet das Handwerkszeug dazu! Das Geheimnis des Yoga besteht darin, sich zu entspannen und Ruhe zu finden. Es ist wichtig den Menschen ganzheitlich zu sehen und behutsam an die verschiedenen Yoga-Übungen heranzuführen. Mit gezielten Übungen lösen sich Verspannungen und Energien werden freigesetzt. Mit Yoga und der richtigen Einstellung kommt der Mensch ins Gleichgewicht

Zumba:  Freitags 10:00 - 10:50 Uhr

Das Zumba Fitness- Programm ist eine Party mit einer ansteckenden Mischung von lateinamerikanischen Rhythmen, die zugleich Spaß und ein effektives Ganzkörpertraining bietet und somit auch zur Verbrennung von körpereigenen Fetten dient. Die exakte Ausführung steht bei Zumba nicht an erster Stelle, sondern der Spaß und die Freude an der Bewegung. Zumba macht jung und jung gebliebenen gleichermaßen Spaß

Pilates Anfänger: Dienstags 20:00 - 20:50 Uhr

Durch Hinzunahme einer speziellen Atemtechnik werden mit Basisübungen gezielt die Tiefenmuskeln (Bauch-, Rücken- und beckenstabilisierenden Muskeln) trainiert. Diese angenehm- fließenden und ruhigen Übungen mobilisieren die Wirbelsäule, dehnen verkürzte Muskeln und regulieren muskuläre Dysbalancen im Körper. Das Ergebnis ist ein straffer Körper, eine aufrechte Haltung und ein entspannter Geist.

Bodymed-Kurs: Mittwochs 18:00 - 19:00 Uhr

Ärztlich betreutes BODYMED-Ernährungskonzept zur:
- Gewichtsreduktion, sowie
- Bodyforming/Bodystyling durch Protein-modifiziertes Fasten (PMF)/Meal-replacement und
- Ernährungsberatung nach LOGI
- Nahrungsergänzung und Orthomolekulare Medizin
BODYMED-Arzt: Dr. Joachim Nees
BODYMED-Centermanagerin: Kerstin Voigt
BODYMED-Kundenbetreuung und –beratung: Eveline Stefani und Silke Panzner
Jeden Mittwoch um 18 Uhr Gruppentreffen und Arztvorträge

Reha- Sport Orthopädie: Dienstags 9:00-9:50 Uhr und von 18:00 - 18:50  und 19:00-19:50Uhr, mittwochs 18:00 - 18:50 Uhr ,donnerstags 9:00 - 9:50 Uhr und 10:00 bis 10:50 Uhr und 18:00 bis 18:50 Uhr

Von den Ärzten verordnet und den Krankenkassen bewilligt bewegen wir Menschen unterschiedlicher Indikationen und Behinderungen in unseren Kursen mit orthopädischen Problemen. Mit Spiel, Spass und funktionellen Übungen wird auf die jeweiligen körperlichen Indikationen eingegangen. Durch das Einbinden von Kleingeräten gestalten wir die Stunden abwechslungsreich für Körper, Geist und Seele.

TOTAL BODY WORKOUT: Mittwochs 19:00 - 19:50 Uhr

Das abwechslungsreiche Ganzkörpertraining mit und ohne Kleingeräte dient der Muskelkräftigung und Ganzkörperstraffung; nicht nur für die Problemzonen :) .

Pilates Fortgeschrittene: Donnerstags 18:00 – 18:50 Uhr

Diese Stunde wendet sich an Menschen, die schon einige Erfahrung mit Pilates haben und baut auf die Basis- Übungen auf. Durch die Aktivierung des Körperzentrums und der speziellen Atemtechnik stellen intensivere Fortgeschrittenen- Übungen eine gewisse Anforderung an den Kursteilnehmer. Bei diesen Übungen wird der ganze Körper auf angenehme Weise gut gedehnt und gekräftigt; die Wirbelsäule mobilisiert. Ein tolles Erlebnis für Körper und Geist.

AOK-Kurs Fit MixDienstags 18:00 - 18:50 Uhr

Für AOK Mitglieder (10 Wochen-Kurs) wird ein Mix aus allen Bereichen angeboten. Ob BBP, Step, Biking oder Rücken Fit. Jede Stunde hat ein anderes Motto. Anmeldung erfolgt über die AOK.

Rücken- Fit: Donnerstags 19:30 - 20:25 Uhr

Bei dieser mobilisierenden Stunde liegt nach einem leichten Aufwärmtraining der Schwerpunkt auf funktionellen Übungen für Schultern, Rücken und Bauch. Unsere vielfältigen Kleingeräte (Gummibänder, Hanteln, Bälle und STABY) kommen hier zum Einsatz und bringen zusätzliche Abwechslung. Mit entlastenden Dehnübungen und einer kurzen abschließenden Entspannung findet dieser Unterricht seinen Ausklang.

Wirbelsäulengymnastik: Freitags 9:00 – 9:50 Uhr

Der inhaltliche Schwerpunkt in dieser Stunde liegt in der Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur und der Rumpf-/ Bauchmuskulatur. Mit Kleingeräten, wie dem Pezziball oder auch dem Flexibar gestalten sich die Stunden abwechslungsreich. Spezifische Dehnungen und eine abschließende Entspannung runden diese Stunde ab.

Diabetes-/Adipostitas Sportgruppe: Freitags 18:00 - 19:00 Uhr

Ein gezieltes Bewegungstraining hilft den Blutzucker zu senken und sein Körpergewicht besser zu kontrollieren. Der Körper benötigt weniger Insulin, der Blutdruck sinkt, der Fettstoffwechsel und die Durchblutung werden angekurbelt. Unsere Übungsstunden enthalten ein leichtes Ausdauertraining in vielfältiger Form. Sei es durch Walken, Steptraining oder einfache Tanzformen. Dafür muss der Körper vorbereitet werden, vor allem die Füße. Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Erhöhung der Koordination, Körperwahrnehmung und Entspannung finden sich auch in spielerischer Form in unseren Übungsstunden wieder.

Herz-Sportgruppe: Freitags 19:00 - 20:00 Uhr

Der Verein bemüht sich um Herz/Kreislauf Geschädigte, insbesondere um Patienten nach Herzinfarkt und Herzoperationen, sowie um Patienten mit verengten Herzkranzgefäßen (Angina Pectoris). Ihnen soll mit regelmäßigem, kontrolliertem Ausdauertraining unter ärztlicher Aufsicht gezeigt werden, wie Sie mit Ihrer Erkrankung und den vorhandenen Risikofaktoren umgehen sollten.
Das betreuende Team besteht aus speziell lizenzierten Übungsleiterinnen und den Walzbachtaler Ärzten.
Alle neuen Mitglieder trainieren am Freitag in regelmäßiger Anwesenheit eines Arztes, nach der Förderung durch die Krankenkassen wechseln die Mitglieder in die Dienstags-Gruppe ohne Arzt Training.
Aber auch der gesellschaftliche Aspekt kommt bei uns nicht zu kurz.

Sunday Fit: Sonntags 10:00 bis 11:00 Uhr mit Kinderbetreuung

Das Sunday- Fit beinhaltet ein Ganzkörpertraining für einen aktiven Sonntag.
Nach einem flotten warm–up geht es mit Kräftigungsübungen weiter.
Dabei können, z.B.: Kurzhanteln, Langhanteln, Stabi Bars, Tubes (Bänder), Steps zum Einsatz kommen (je nach Lust und Laune der Trainerin).
Auch das Konditionstraining ist ein fester Bestandteil im Sunday-Fit.
Zum Ende des Kurses werden die beanspruchten Muskelgruppen ausgiebig gedehnt, damit wir entspannt den restlichen Sonntag genießen können.

Hier finden Sie uns

docfit GmbH
Grombacher Str. 79
75045 Walzbachtal

Kontakt

Rufen Sie einfach an unter

 

Tel: 07203/ 921212

Fax: 07203/921213

 

 

 

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